食事もトレーニングの一環!マラソンでおすすめな食べ物5選

  • 2015/6/19
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マラソンをしている人は練習も大事ですが食生活も大事なトレーニングとなってます。
日々の食事によって練習や大会に大きく影響していくのは間違いないでしょう。
そこで今回はトレーニングの時や本番前日、当日におすすめな食べ物をご紹介したいと思います。

ご飯

炭水化物を豊富に含んでおり、トレーニングや大会での貴重なエネルギー源なのでたくさん食べてエネルギーをため込みましょう!

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肉料理

筋肉の元となるたんぱく質を豊富に含んでおり、体を作る基本の上では欠かせないものです。
しかし肉は脂肪を多く含むものもありますから、赤身肉や鳥のささみなど脂肪分が少ない物をおすすめします。

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パスタ

マラソン前日はとにかく当日のエネルギーを蓄える必要があります。
そこでおすすめなのがパスタです。
炭水化物の塊で燃費が良く、個人的な感想としては食べやすいのが特徴です。
おすすめのトッピングはトマトソースで、こちらも燃費がいい食べ物なのでぜひ試してみてください。

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柑橘系(オレンジ、グレープフルーツなど)

いくら炭水化物をとっても体に吸収されなければ意味がありません。
そこでその手助けをしてくれるのがこの柑橘系になります。
ビタミン、ミネラルが豊富で炭水化物を糖質として体に蓄積させるのを助ける役割があります。
野菜もありますが食物繊維の影響でトイレに行きがちになるので、こちらをおすすめします。
食べにくいという方は100%の果汁ジュースでも大丈夫です。

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団子・もち

マラソン当日は少量で高カロリーなものが好まれます。
そこでおすすめなのが団子ともちになります。
炭水化物の塊なのでエネルギーになりますし、腹持ちもいいのでレース中にお腹がすくなんてことはないでしょう。

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以上になりますが、注意してほしいのは上記のものばかり食べてもダメということです。
大事なのはバランス良く栄養がとれる食生活です。このことを守って、楽しく食べてマラソンをしましょう!

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