超簡単!通勤時間をダイエットタイムに変える、魔法の歩き方3点

  • 2015/9/4
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出典:http://www.news2u.net/

ダイエットしたいけれど、本格的に運動するには時間もなかったり…
そこで毎日のようにある通勤や通学の時間を「歩くだけ」でダイエットにつなげてみませんか?


【痩せ効果を高める歩き方】

<1>姿勢をよくする

ウォーキング姿勢出典:http://www.khf.or.jp/

ウォーキングを始める前の「立ち姿勢」からきちんとしましょう。基本の姿勢は、

●視線は、真っ直ぐ前を見る
●あごを自然にひく
●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。
出典:http://www.body-smile.jp/

まずは形から入りましょう。すらっと美人になりきれば楽しくできるかも…?

 

<2>早く歩く

1-2-3-8-123851出典:www.news2u.net

痩せる歩き方の最大のポイントは、早く歩くということです。
細かくゆっくりあるくのではなく、大きく早足で歩くのがダイエットに最も効果的な歩き方です。
姿勢良く早く歩くことで、1分で8kcalも消耗できるそうです。

出典:http://xn--n8j7cm2d3b2b6217cxr0f.jp.net/

20分歩けば約160キロカロリーの消費。8枚切りの食パン1枚分(約120キロカロリー)をラクラクに消費できます!

 

<3>腕も振る

ウォーキング 腕

 

出典:http://www.comewalk.jp/

せっかく運動しているのです、なかなか痩せない腕にもダイエットチャンスを!

「ウォーキングでの腕の振り方」

1.軽く握りこぶしを作り、ひじは90度くらいにします。
2.肩の力を抜き、ひじの重みで後ろに腕を引きます。
3.なるべく後ろ側に腕を大きく振るのがポイントです。
4.リズミカルに意識して歩きます。
6.握りこぶしを作ると、つい肩が上がり、肩に力が入りすぎることがありますが、
  なるべく首を長くして肩を落とす感じで、肩をリラックスさせて行いましょう。 出典:http://plaza.rakuten.co.jp/


20分といえばちょうど一駅分ぐらいですね。会社のひとつ前の駅で降りて歩いてみるのも良いかもしれません。

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