ランニングするなら朝?夜?走る時間帯による効果の違い!

  • 2016/1/28
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「健康のために走ってる」、「続けたいけど中々続かなそう」、「ダイエットに良いのは朝と夜どっち?」など。

様々な理由をもって走っている方、これらから始める上で疑問や不安をもっている方がいらっしゃると思います。

ランニングには、走る時間帯によって良いところに違いがあります!

ランニングをする上で、自分に合った時間帯やライフスタイルを決定する判断材料として、

今回は、走る時間帯によるその効果と注意点を、朝と夜に分けてご紹介していきたいと思います!


【朝ランニングの効果】
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◆朝ランニングにはこんなメリットが!

朝は起きたばかりで体温が低いため、ランニングは体温を上昇させて体を起こす役割があり、それにより1日の代謝率も高まります。代謝が良いと脂肪燃焼率が良くなりますので、朝はダイエットに効果的な時間帯だと言えます。
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朝、起床直後の空腹時は血糖値が低いため、脂肪がエネルギー源として使われやすい状態にあります。
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朝ランニングはダイエットに向いている、という意見は多いようですね。

代謝がよくなることが脂肪燃焼に良い効果をもたらすためだそうです。

他にも代謝をよくすることで、日中の活動能力の向上が促されるという効果があるそうです。

また朝ランニングを行うには早起きする必要があるため、「生活習慣を改善することにつながった」、「朝の時間の使い方に習慣がつくことで、ランニングを続けられている」など様々な効果を感じている方がいらっしゃるようです!

◆朝ランニングの注意点

 カラダが完全に起きてない状態で、しかも、まだカラダも硬い状態での運動は負担がかかりやすくなります。カンタンでもいいので、柔軟などの準備運動をしてから走る必要があります。
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朝は体もまだ覚醒していない状態。

十分な準備運動と、水分補給を行ってから走ると良いようですね!


夜ランニングの効果】
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◆夜ランニングにはこんなメリットが!

単純に夜の方が時間の確保がしやすいというのが挙げられますし、朝とは違って体はしっかりと起きているので長く走ることが出来ます。そして、それによって1日のストレスなどをリフレッシュすることが出来ます。
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夜ランニングはストレス発散にうってつけという意見が多いようですね。

ランニングすること自体だけでなく「帰宅後のお風呂などのリフレッシュが楽しみ」、「よく眠れる」など、走った後のことにも良い影響をもたらすそうです!

他にも、ランニング仲間がいる方は「夜のほうが仲間と時間を合わせやすいので定期的にに走ることができる」、「暗いので見栄えへの配慮や紫外線への対策が簡単で楽」など夜ならではの良い点があるそうです。

◆夜ランニングの注意点

腕に点滅ランプをつけている。黒い服は着ない。
反射材を身につけ、小型の懐中電灯持って走っています。何人かのランナーを見かけますが、皆さん安全対策をされていないので他人事ですが事故が心配です。
出典:https://runnet.jp

暗くて人が少ない夜の時間帯。

集中力を高めて走ることができる反面、車や自転車との接触に警戒したりと、服装や装備に配慮が必要な場合もあるようです!


朝と夜に分けてランニングのメリットをご紹介いたしました。

ぜひ、生活の中にランニングを取り入れる際に、ご参考にしてみてはいかがでしょうか!

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